neděle 28. prosince 2014

My hero & RAW 210kg squat

I had my last workout yesterday before going back to Prague tonight.

My dad was with me for a while and must say that he was my big motivation during my early years of training. He built our home gym and encouraged me to train from very young age.

Yesterday trained legs and abs.


pátek 26. prosince 2014

Dungeon home gym

Thursday 25.12.2014 - trained at home shoulders and arms. Time when everyone is eating Christmas food and cakes I had my apple and nuts and was  ready to train.

Standing shoulder press - 20r bar, 12r 40kg, 10r 60kg, 8r 70kg, 6r 75kg, 5r 80kg *strong







čtvrtek 25. prosince 2014

Services

Are you ready to make the best gains of your life? Are you tired of wasting your time trying to find the right workout or diet that will give you the physique you want?




Martin Petro is recognized as one of the world’s leading authorities on Natural Bodybuilding. His 20 years of experience, including an eight year Competitive Bodybuilding career, have given him the experience and knowledge to help anyone who wants to improve their body. From the person just getting started to the experienced lifter who is looking to compete or bring his physique to the next level, Martin has the knowledge and experience that will allow you to finally achieve your ultimate physique.

For serious results, you need a serious trainer!

Martin Petro, WNBF Pro Natural Bodybuilder, UIBBN World Champion and NPA British Champion is now available for personal training and nutrition consultations. Martin has over 20 years of experience and knowledge in fitness and nutrition. Now, you can have Martin as your own personal coach in the quest for a new physique. Don't waste your time or money with ineffective training methods or dangerous diets. Start making progress today with a fitness expert who will put your needs first!

The benefit of the Personalized Training and Nutrition Programs is that you will have a workout and diet that is set up specifically for YOU. No more reading about general routines written in magazines that could be applied to the millions of people who read that article. 

The Personalized Training and Nutrition Program will take into account your individual physique (height, weight, body fat percentage, previous and current injuries, your strong or dominant body parts, your weak body parts, etc.) along with what your goals are (gaining size and strength, getting ripped and lean, bulking up, developing certain body parts, overcoming sticking points, etc.). 

With over 20 years of training experience under his weight belt and having competed in over 30 competitions all over the world, you will feel confident knowing that when it comes to designing your training and nutrition programs, you will see the results! 

If you are satisfied with the training and nutrition plan you are following but you have some serious questions that you need answered, Martin is also available to help you. Email Martin the top three questions that are causing you the most confusion and they will be answered in detail for you. 
Make the Right Move! Put your bodybuilding future in Martin's experienced hands today.

Online Personal Training



The Online Training and Nutrition Program allow Martin the opportunity to help you achieve the body you want without having to train in person. 

Martin will design your workouts and your diet WEEK-TO-WEEK and watch over your progress. By communicating with Martin via unlimited email support, you will be able to discuss any sticking points or plateaus you are going through so he can find a solution in order for you to keep making progress.

Martin will send you a comprehensive Training and Nutrition Questionnaire to get started. After receiving your completed form, he will contact you by phone or email and obtain more information about your current training and diet program, as well as what goals you would like to achieve.

After Martin gathers all the necessary information about your past and current training, he will write out a fully detailed Training and Nutrition Program for you to follow. This will not be a generic program, but a highly specialized program designed specifically for you. In the Training and Nutrition Program, will be written what exercises to perform, what weight to use, the number of repetitions you should aim for and, here is the best part, Martin will change your routine EVERY WEEK so your muscles will not adapt to the same old program. You will not have to think about what to do or why you should do it. It will all be written out for your specific physique. All you need to do is follow it!

Martin will do the same with your Nutrition Program. Each week, Martin will consult with you by email or phone to see what progress you are making. If you have hit a sticking point and are not making significant progress week-to-week, he will modify your Nutrition Program to overcome that plateau.

If you are satisfied with the training and nutrition plan you are following but you have some serious questions that you need answered, Martin is also available to help you. Email him the top three questions that are causing you the most confusion and he will answer those questions in detail for you.

If you are tired of not getting the results you want, hire an experienced expert who has the resume and the knowledge to help you achieve your goals. Don’t waste time hiring the local personal trainer who probably doesn’t know any more about training than you do. 

If you want the best results, hire the best person for the job! Martin Petro will guide you WEEK-BY-WEEK to give you the progress you are looking for!!

Make the Right Move! Put your bodybuilding future in Martin's experienced hands today. 

Contact Martin today to get started with your FREE Training and Nutrition Questionnaire. 

Begin training with Martin Petro and start making progress TODAY!!


References

Matej Slivoň




Martina Petra som oslovil ohľadne spolupráce mojej ďalšej prípravy po neúspešnej súťažnej sezóne v roku 2015, kde sme sa stretli na súťaži UKDFBA v Anglicku. Martin v ten večer získal svoju profesionálnu kartu a absolútne prvenstvo, mne súťaž nevyšla. V tom momente som vedel, že potrebujem vyhľadať pomoc ak sa chcem zlepšiť.

Koncom roku 2015 mi Martin vypracoval jedálniček a tréningový plán a po spoločnej konzultácii sme si stanovili cieľ súťaže na jeseň v roku 2016.

Celá príprava bola konzultovaná tak, aby som postup, ktorý som mal naplánovaný chápal ako snahu pribrať a udržať svalovú hmotu. Po prvom mesiaci všetko naznačovalo tomu, že to tak bude.

Za 12 mesiacov pod vedením Martina sa moja váha v mimo súťažnom období vyšplhala na 93,7 kg.

Potom samotná príprava na súťaž, ktorá trvala 5 mesiacov, moju váhu znížila na 80kg. Takže ak to zhrniem detailnejšie tak za jeden rok som nabral neuveriteľných 1000 gramov svalov, ktoré na mojej postave vyzerali ako 3-5 kg. Neskutočný progres, ktorý som nikdy predtým nemal, a to len vďaka Martinovi a jeho prístupu.

Hodnotím to ako obrovsky impulz kráčať práve v jeho šľapajach a stáť sa najlepším vtom, čo robím. Moju dôveru si získal Martin už pred rokom a vo vzájomnej spolupráci pokračujeme aj naďalej. Aj týmto sa chcem poďakovať môjmu trénerovi, ktorý sa chová ako skutočný šampión s pokorou, trpezlivosťou, a s vnútorným pokojom. Martin je príkladom toho, akým človekom sa chcem stať i ja.



Samuel Aidi



Martina jsem potkával cvičit v Holmes Place, vypadal dobře a líbil se mi i jeho trénink. Martina jsem si našel na jeho webové stránce s tím, že budu chtít připravit na závody v naturální kulturistice. Věděl jsem toho o výživě málo, ale díky Martinovi jsem získal přehled jak ve stravě, tak v tréninku. Pod jeho vedením jsem se připravoval na svoje první závody v naturální kulturistce. Martin má v tomhle směru obrovské znalosti získané dlouholetou praxi a jeho rady jsou k nezaplacení.




Vladimír Miškanič



S Martinom sa poznám už niekoľko rokov respektíve od základnej vojenskej služby. V priebehu času sme sa obidvaja nezávislo na sebe presťahovali do Prahy. Keď som zistil že pracuje ako osobný tréner vo fitness centre, netrvalo dlho a začal som využívať jeho služby.


Ako trénera som ho predtým nepoznal a ani som žiadneho iného trénera nenajímal takže žiadna predchádzajúca skúsenosť. Martinov prístup k práci (trénigu) je prepracovaný s ohľadom na potreby zverenca, s prihliadnutím na jeho psychické a fyzické možnosti tiež s možnosťou konzultovať ako sa správne stravovať aby bol tréning čo najefektívnější. Vie ako namotivovať človeka k cvičeniu a pripraviť mu treningový plán na mieru.


Alan Vavroch


Martina jsem potkal v roce 2014. Již na první pohled byl vidět, že je v super kondici a protože fitness trenér je ten nejlepší motivátor, vybral jsem si právě jeho, aby mi pomohl posunout se ve svém snažení o zlepšené mé formy zase o kousek dál. Řadím se již k seniorův 40+ takže můj tréning bylo nutné přizpůsobit mým reálným schopnostem a možnostem. Pro Martina nebyl problém vybrat vhodné cviky a naordinovat je tak, abych po relativně krátké době viděl progres, který mě pak motivoval jít dál a naložit si víc. Martin mi poradil i při výběru vhodné stravy a rád se podělil i o své osobní tréningové zkušenosti z dob jeho kulturistické slávy. Rád ho doporučím jako skvělého kondičního fitness trenéra. 




Ema Džuganová


Martinov jedálniček mi veľmi pomohol a naučil ma, čo mám jesť a kedy. Naučila som sa zdravo stravovať a variť a uvedomila si dôležitosť a význam zdravého jedla. Nie vždy to bolo ľahké ale stálo to za to. Je to životný štýl a je potreba si to uvedomiť. Ak by niekto potreboval poradiť s jedlom, schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, tak Martin je ten pravý.




Denisa Frecerová


Martina jako trenéra mohu jen doporučit, cvičení s ním je i pro lenocha jako já zábava! Našel způsob, kterým mě nenásilně přivést k pravidelnému cvičení, vše mi vždy perfektně vysvětlil! Díky němu jsem chodila cvičit opravdu ráda, na trénink byl vždy skvěle připravený, cviky měnil a přizpůsoboval různým situacím. Mým cílem bylo něco málo shodit, díky Martinovi jsem nejen shodila, ale hlavně se zpevnila!

Martin není jen výborný trenér, ale i skvělý člověk! Při tréninku s ním se člověk sice pořádně zapotí, ale stojí to za to!



Elizabeth Podolanko O'Keefe



Dear Martin,



I first met you when I took an AbsExpress class to work on improving my core strength. The reason for wanting to improve my core was that after years of lots of cardio exercise and then 6 months of doing not much exercise, I was experiencing terrible lower back pain. I had been to the Doctor, Physiotherapy and taken pain relief medication. All of these had improved the situation but I was still not back to normal so I wanted to find some form of exercise that would really help me improve the problem and prevent further injury.



At the end of the class you convinced me to try strength training. I was a bit skeptical about the idea but was willing to try. If someone had told me that I would take training sessions with a body builder I would never have believed it. 



Since I started training with you I feel so much better. You gave me exercises that were challenging but not so hard that I couldn’t do it. Each session got gradually more difficult and I could really feel the improvements. Not just in my back but in my overall health. You set me on a new and different path to fitness and I haven’t looked back. Even now when I train and it’s getting tough I can hear your voice saying “Come on! CAN DO IT!!" Thank you!!

Natalie Hurtado



Thank you Martin for being an exceptional trainer. You have motivated me to reach my goals. 

Petr Rabusic



Když jsem začínal s tréninkem s Martinem, byl jsem úplný začátečník a nevěděl jsem, co očekávat. Tréninky s Martinem byly profesionální, zábavné a nikdy mě po nich nic nebolelo (byť jsem tréninky druhý den cítil). Martin dokáže velmi dobře odhadnout schopnosti, nenápadně zvyšuje zátěž, tréninky obměňuje, takže jsou vždy pestré. Kromě toho rád poradí ohledně stravování a dokáže si poradit s mou leností.“



Lukáš Racz


Martin je absolútne skvelý tréner. Pri spoločných tréningoch vychytal každú moju chybu a tréning tak bol maximálne efektívny. V kombinácii so správnym stravovacím plánom boli výsledky zaručené. Martina vrelo odporúčam každému, kto so svojim telom chce niečo urobiť.


Miroslav Medvec


Cvičeniu sa venujem už dlhšie ale až keď som požiadal o pomoc Martina, tak som si cvičenie začal užívať na 100%. Už to pre mňa nie je povinnosť ako to bolo predtým ale zábava. Zlepšil sa môj výkon u tréningu tak ako aj technika a progres je oveľa rýchlejší. Martin má skúsenosti a prax, ktoré sú potvrdené aj jeho skvelými výsledkami na súťažiach, ktorých nie je malo. Ďakujem Martin, že si mi ukázal tu správnu cestu!



Pavel Žáček


Když jsem přišel poprvé za Martinem, hned jsem věděl, že je to ten pravý člověk a budeme si rozumět.
Na prvním tréninku jsme si vřele popovídali o tom co vlastně od cvičení očekávám a dali se do práce.
Musím uznat tréninky byli ze začátku pro mě dost náročné, kolikrát jsem odcházel málem i po čtyřech, dokonce byl problém jen udržet skleničku v ruce. A za to Martinovi můžu jen poděkovat. Postupem času jak rostla moje fyzická zdatnost a síla upravovali se i tréninky. Každý trénink byl originál, jen díky Martinovi.
To že rostla moje fyzická zdatnost a síla nebylo jen o tréninku, ale také hodně o stravě. S čím mi pomohl Martin sestaveným jídelníčkem na míru. Samozřejmě po dohodě právě s Martinem se dle potřeby upravil i jídelníček.
Celkově jsem s Martinem strávil 2,5 roku, mohu jen říci PROFESIONÁL se v něm nezapře. Co říci o Martinovi na závěr. Skvělý trenér, výživový poradce, který velice rád se vším poradí. 
Pokud má někdo zájem cvičit, mohu MARTINA jen doporučit!


Richard Barry


Before I started training with Martin the hours I spent in the gym were basically a waste of time. I used to gym, get pumped and never had any long lasting effects or gains due to the mistakes in my routine and my diet. Martin created a routine to build my core strength accompanied with a detailed diet that I followed for 6 weeks. Things changed for the better almost immediately. Within 4 weeks I was pushing more weight than ever before and the lean diet for bulking made me gain no fat keeping me healthy and looking good. I can honestly say that if you follow Martin's plan for your goals you will reach them and you'll be surprised by what you can achieve. He will help you and motivate along the way and not let you journey through it alone. As Wnbf World Champion, Martin has the track record to prove that what he does works, and that with hard work and dedication you can be the best without the use of steroids or any unhealthy supplements.

I would recommend his skills to anyone no matter if you're a beginner or a pro.


Anna Tejklová, módní návrhářka

Na tréninky s Martinem jsem se vždy těšila, měl všechno skvěle nachystané, zkrátka profesionál. Sám je příkladným sportovcem, což je pro klienty motivace. Poradil mi moc dobře i s jídlem. Martina mohu jen doporučit!" 

Markéta Matysová


Martin mel profesionální a přátelský přístup. Tréninky sestavoval na míru v závislosti na pokroku jednotlivce a velice mě bavily, na každý trénink jsem se těšila. Uvědomovala jsem si, že člověk se má stále co učit. I když to mnohdy nebylo lehké, tak jsem věděla, že s pevnou vůli a disciplinou, se dá všechno zvládnout. A v tom byl Martin skvělý, protože mě vždycky věděl perfektně motivovat!Martina Vám mohu jenom doporučit!

Tomáš Medvec


S cvičením som začal len nedávno. Rozhodol som sa konečne spraviť niečo so svojim telom a hlavne nabrať svalovú hmotu. Keďže som v tomto smere začiatočník, tak som sa s pomocou obrátil na Martina. Osobne ho poznám a viem o ňom že je to profesionál v tomto smere, ktorý dosiahol veľké úspechy. Martin neváhal a našiel si na mňa čas a pomohol mi. Zostavil mi tréningový plán podlá ktorého som začal na sebe pracovať. Ak potrebujem poradiť tak sa na neho môžem vždy obrátiť a viem, že mi s tým pomôže. Martina odporúčam rozhodne každému, je to profesionál ktorého táto práca baví a dáva do toho všetko. Ďakujem Martin.


Matúš Mlynár


Cvičím stále ako mi to čas dovolil( keďže gastro práca dosť človeka ubíja aj psychicky) a keď som spoznal kamaráta ,ktorý chodil pravidelne tak som sa pridal a začali sme na Prahe 4. Tam som spoznal Coach-a Martina. Po čase som sa ho pýtal na tú a takú vec ako zlepšiť tento cvik a vždy mi poradil veľmi dobre. Neskoršie sme sa dohodli na pravidelných tréningoch a urobili si plán. Myslím, že nikdy som sa za takú krátku dobu nezmenil tak fyzicky ako po tréningoch s Martinom. Super-série do limitov po ktorých človek bol rád keď si otvoril dvere a prezliekol sa... Ale potom je človek rád, keď  sa pozrie do zrkadla a povie si ,že "wow to som ja?!" Takže nemôžem dať na Martina dopustiť! Velikán v zdravej výžive ,fitness a naturálnej kulturistiky. Veľké ďakujem!

Michael Messerschmidt


I have been training with Martin for about 3 years and his impact on my training and the efficiency of it was significant. Having trained with other personal trainers before he can really make a difference in your workout. 

Martins knowledge and his dedication to your training is outstanding. He will develop your fitness level according to your needs. In addition to this, I always enjoyed the lessons. I had to stop the training as I moved out of Prague and left the Gym, knowing he became more that an instructor, he became a friend. Thanks Martin!

Eva Kleňhová

 před 71kg / po 57kg

Rozhodnout se, že začnete cvičit a na pomoc si vezmete osobního trenéra, není vůbec jednoduché. Stejně tak ale není jednoduché cvičit efektivně a mít výsledky bez jeho pomoci.
Když jsem se seznámila s Martinem, už jsem nějakou chvíli cvičila, ale začínala mi 
docházet motivace, protože výsledky nebyly takové, jaké bych si přála, i přesto, že jsem pár kilo shodila. Začínala jsem si říkat "Vykašlu se na to". A právě v tuhle dobu jsem se setkala s Martinem, který mi nabídl pomoc. Ze začátku to nebylo vůbec jednoduché. Martin po mě chtěl cviky, které jsem nikdy nedělala a připadaly mi těžké, ale postupem času jsem zjistila, že to není tak hrozné, jak se zdálo. Martinem sestavené tréninky jsou přizpůsobené na míru každého klienta tak, aby se dostavily výsledky. K tomu všemu Martin dokáže skvěle povzbudit a motivovat. Každý trénink je prostě zážitek a opravdu se nenudím. Martinova důslednost v provádění cviků mi maximálně vyhovuje a díky ní se dostavily výsledky, po kterých jsem toužila.

Nebojte se cvičit s osobním trenérem, protože to je ta nejlepší cesta, jak začít.  A hlavně vydržte ve svém snažení. I kdyby byla spousta důvodů, proč to vzdát, hledejte důvody, proč to nevzdat!


Šárka Bělunková 


Kdyby se mě někdo zeptal jak začít cvičit v posilovně, má odpověď by určitě byla "Zkus osobního trenéra".
Jsem člověk, který nemá vůli vydržet dlouhodobě cvičit a každý další začátek je pro mě těžký.
Navíc k posilovně jsem měla spíše negativní vztah, který byl podpořen "chybným" cvičením a přístupem mého tehdejšího okolí.

Proto jsem byla ráda, když jsem poznala Martina. Z prvního setkání jsem měla obavy. Já - ne zrovna štíhlá starší žena a on - kulturista. Naše první setkání bylo však velice příjemné, stejně jako každé další.
Martin se snaží své klienty opravdu dobře poznat, jaké mají cíle, čeho chtějí dosáhnout a co je jejich motivací. Dokáže připravit trénink na míru každého jednotlivce podle jeho individuálních potřeb.
Můj čas strávený s Martinem v posilovně byl vždy využitý na 100%. I když jsem spáč, vstávala jsem ráno v 5 hodin, abych si mohla jít "dát do těla" a stihla další pracovní povinnosti. Po cvičení jsem měla pokaždé skvělý pocit.

Takže, jestli hledáte trenéra, který rozumí tomu, co dělá, je své práci plně oddán a zároveň je milý, sympatický a trpělivý, tak určitě zamiřte za Martinem. Martin je ta správná volba!!!

Katarína Rašovcová 


S Martinem se cvičí velice dobře. Je to profesionál kreativní ve cvičení - rozhodně jsem se nenudila ;) Je velmi spolehlivý, pečlivý a zároveň umí člověka povzbudit a nakopnout. Ve cvičení mu plně věřím, ví co dělá a dělá to dobře. Vytvořili jsme team, ve kterém se hladce spolupracovalo a já šla domů spokojená, uvolněná, v radostné náladě po cvičení a vždycky o kus zdravější. Můžu jenom doporučit!

Michaela Torstenová 


S cvičením jsem začala asi před 8 měsíci. Nebyla jsem tehdy v příliš dobré fyzické kondici a do cvičení se mi moc nechtělo. Měla jsem o 10 kg více než nyní. Martin mě naučil nejen jak správně cvičit, ale dodal mi také počáteční jistotu, kterou jsem potřebovala, abych do fitness vůbec začala chodit (znáte ten pocit, kdy nejste úplně ve formě a připadá vám, že se všichni dívají jen na vás?). Martin mi pomohl najít a udržet vnitřní motivaci a věřit ve výsledek, který byl pro mě na začátku jen těžko viditelný.  Věděla jsem, že on mi věří a to mi pomáhalo ve chvílích největších pochybností. Při tréninku měl vždy dobrou náladu a přátelský a lidský přístup. Zejména však oceňuji jeho vnitřní integritu a zápal pro cvičení. Zhubla jsem s jeho pomocí 10 kg, srovnala si priority a cítím se mnohem lépe. Přede mnou je ještě dlouhá cesta, ale už se po ní jde mnohem snadněji. Navíc každý trénink s Martinem mě opravdu baví. Pokud nechcete jen trenéra, ale opravdového průvodce, pak je Martin ten pravý!

Jarka Kulvajtová 


Sport nebyl nikdy mojí silnou stránkou. Pro cvičení v posilovně jsem se rozhodla na základě čistě časových a praktických důvodů. Pod vedením Martina jsem cvičila téměř rok a půl. Naučila jsem se orientovat v posilovně, zlepšila držení těla a celkově zlepšila svůj fyzický a zdravotní stav. Martin má ke svým klientům velmi individuální a empatický přístup. Tréninky řeší se svými klienty na základě jejich zdravotních problémů, omezení a individuálních potřeb. Ať už máte zdravotní problém, řešíte nadváhu nebo se jen chcete orientovat v posilovně, mohu Vám trenéra Martina vřele doporučit.

Martin Veselý 


Již několikrát jsem začínal posilovat, vždy to skončilo nezdarem. Cvičil jsem sám nebo s někým kdo již chodil cvičit, ale bez dohledu a valného výsledku - vždy mě to nakonec "unavilo" a nechal jsem toho. V práci jsem se dal do řeči s kolegou u kterého jsem zaregistroval změnu, doporučil mi Martina. Chtěl jsem zhubnout a nabrat svaly... Musím přiznat, že poprvé jsem šel za Martinem s obavami, je mi již 46 a říkal jsem si "sakra to jsem zvědav, co se bude dít a jestli to vůbec dám". Byl jsem velice překvapen Martinovým přístupem a nadšením pro cvičení. Cvičení mě chytlo a jsou vidět první výsledky a to vše jen díky tomuto skvělému člověku a jeho přístupu. Dnes si již nedokážu svůj život bez činek představit a to jsem nikdy nebyl sportovec. Martine díky za Tvůj přístup, který mě dostal na tu správnou cestu... A vy ostatní neváhejte, Martin je opravdu odborník a profesionál na kterého se můžete obrátit s naprostou důvěrou.

Dáša Strnadová


Všichni lidi, co se rozhodujete jestli cvičit nebo ne, zkuste to s Martinem. Já s ním trénuji od jara a je to na mě znát. Dobře se cítím a mám dobrou náladu. Když jsem přišla na první trénink tak jsem nevěřila, že vydržím, ale opak byl pravdou, chodím stále a na trénink s Martinem se vždycky těším.

Zuzana Schmutzová

Původně jsem chtěla využít služeb osobního trenéra jen na první hodinu, aby mi ukázal jak se cvičí na jednotlivých strojích a řekl pár základních rad ohledně posilování a strečinku. Přístupem Martina jsem byla ale tak nadšená, že jsem jeho služeb využívala pravidelně několik měsíců. Nejenže mi dal spoustu užitečných rad a pod jeho vedením se mi podařilo vytvarovat postavu a zbavit se bolestí zad, ale musím ocenit hlavně jeho osobní přístup. Záleží mu na každém klientovi, kterého se snaží neustále motivovat a na to, že je mistr světa je skromný a jak bych tak řekla „normální“, má smysl pro humor, takže se s ním člověk ve fitku i zasměje. Jeho motivace a optimistický pohled na svět je neuvěřitelně nakažlivý!

Jana Jobbágyová


Fitko navštěvuji již několik let. Přednedávnem jsem ve fitku začala spolupracovat s Martinem a musím uznat, že tréninky jsou vynikající. V průběhu cvičení mi je podrobně vysvětlováno, který cvik na co slouží, je sledována technika jednotlivých cviků a zároveň dodávaná obrovská podpora stále víc a víc překonávat sama sebe. Je pravda, že někdy je to pořádná makačka, ale stojí to za to a výsledky se pěkně dostavují. Určitě Martina doporučuji, je to příjemný člověk a obrovský profesionál.

Lucie Moravcová

Vždycky jsem cvičila sama. S chutí, ráda, ale chaoticky a bez cíle. Moje životospráva byla bídná, stejně jako výsledky mého snažení. Žádná snídaně, dvě jídla denně (hlavně nepřibrat na tuku, že...), hodiny a hodiny strávené na běžeckém trenažéru a kulatý zadek stále nikde. Setkání s trenérem Martinem pro mě bylo zlomové. Vnesl pořádek do mého jídelníčku, cvičebního plánu a hlavně do hlavy, protože tam všechna snaha a touha začíná a končí. Začala jsem hodně jíst, ještě víc silově makat a také relaxovat v ten správný čas, což pro mě byla novinka. Moje vysněná postava totiž neroste v posilovně, ale ve chvílích regenerace. Aha!  Za několik týdnů pod jeho vedením jsem nabrala více svaloviny, než za celý uplynulý rok. Právě Martin mě naučil říkat "udělám to" místo "chtěla bych". Naučil mě plánovat, mít cíl, protože cíl je základem úspěchu. A tak jsem si naplánovala svůj první závod v kategorii Bikini fitness. Čeká mě spousta dřiny a odříkání, ale jsem v těch nejlepších rukách, kdo jiný mě připraví lépe, než mistr světa? Tak makejte, nikdo jiný to za vás neudělá, ale může vás k tomu hezky "nakopnout" :-)

Anička Klugerová


Pod Martinovým vedením jsem aktivně trénovala pár měsíců. Ač mi cvičení ve fitku přišlo ze začátku trochu na hlavu a přiznávám, že jsem se i v posilovně plné vyrýsovaných obrovských borců styděla pohybovat, tak Martin mě tímhle světem suverénně provedl a zapojil mě do něj tak, abych se cítila v pohodě. Z profesionálního vztahu trenér - klient se postupně vyvinul vztah přátelský. Bohužel již nepobývám tolik v Praze, abych s Martinem mohla stále trénovat. Ale už si podle tréninkového plánu sestaveného Martinem dokážu sama všude zacvičit a občas si dám trénink s Martinem pro srovnání a opravení chyb :) Martine DÍKY, doporučuji Tě všude a všem!!

Štěpán Hrbek

Po šesti letech tréninku v různých posilovnách jsem poznal Martina na Praze 4. I přesto, že jsem chtěl už spíše rýsovat, jsem poznal spoustu nových technik a různorodých cviků. V každým tréninkovým plánu byla nějaká novinka, která mě naprosto nadchla. Každý plán je perfektně sestavený na míru mým možnostem a cílům. Martin vždycky dokáže na-motivovat a vyhecovat. Je velmi pozorný, co se týče techniky provádění cviků, což je velmi zásadní pro celkovou efektivnost. Díky jeho vedení, jsem se stal víc všestranný, doladil jsem partie, který jsem trochu zanedbával a se svojí postavou jsem konečně spokojený.
Martina bych určitě doporučil všem. Je to strašně příjemný člověk a skvělý profesionál.


Honza Doubek


Cvičení pod vedením trenéra jsem podstoupil z důvodu, abych změnil svoji postavu, zlepšil kondici a začal lépe jíst. Začal jsem jako naprostý amatér, který zná jen základní cviky na strojích. Cvičením pod Martinovým vedením jsem se naučil jaké cviky provádět, jak je provádět a jak u nich dýchat. Dále jsem získal jídelníček společně s doporučením přírodních doplňků. Po těžké dřině na začátku, než si tělo zvyklo, se dostavily úspěchy a cíle, které jsem si vytyčil. Cvičením jsem navíc získal psychickou pohodu a jelikož jsem s Martinem cvičil ráno, tak mě energie nabyla vždy na celý zbytek dne. Po třech měsících se cvičení odrazilo i na mém zdravotním stavu. Všeho jsem dosáhl pomocí Martina. 
Cvičení s Martinem mohu jedině doporučit lidem, kteří opravdu chtějí se svou postavou něco udělat. Martina bych označil jako profesionála ve svém oboru. Je to člověk se skvělou osobností, který je přátelský a komunikativní.

Jakub Vaňous


Dělám u PC a na zadku sedím asi 15 hodin denně a proto jsem začal hledat cestu kde vybít přebytečnou energii a zároveň udělat něco pro své zdraví i ego. Cvičení pro mě byla jasná volba. Začal jsem cvičit doma a po cca pul roce jsem se na popud mého kamaráda vydal do posilovny a na jeho radu jsem se rozhodl vyzkoušet cvičení pod odborným dohledem. Tím odborným dohledem se pro mě stal Martin, který mi pomohl s cvičebním plánem, jídlem ale hlavně s cvičením jako takovým. V životě bych nevěřil kolik věcí jsem dělal špatně a jak moc špatných návyků a vědomostí jsem nabyl samostudiem na internetu. To už je dnes naštěstí, díky Martinovi, minulostí. Cvičením pod jeho dohledem jsem získal nejen vědomosti, které mi pomáhají cvičit správně, efektivně a samostatně, ale hlavně motivaci jít dál a nenechat se odradit počátečními nezdary.

Pavla Halabrínova


Lepšího trenéra jsem nikdy nepotkala, tolik motivace, napětí a touhy cvičit jsem poznala jen s Martinem. Po každém tréninku jsem se těšila na ten další. Na těle jsem pozorovala pozitivní změny a na duši se cítila báječně. Martin sestavuje perfektní kruhové tréninky na míru, které vám pomohou tvarovat tělo, pořádně se potit a ještě se u toho budete lépe cítit. Mohu vám Martina jen plně doporučit.


Michal Pavelka



Cvičím teprve krátkou dobu a začal jsem hlavně z důvodu změny životního stylu a vybudování svalové hmoty. Jelikož bydlím kousek od fitness centra, kde Martin pracuje, rozhodl jsem se toho využít a poprvé zkusit cvičit pod vedením trenéra. Ze začátku jsem měl obavy, jak trénink bude probíhat. Mé obavy byly ale zbytečné, protože Martin je opravdu profesionál! Po zjištění informací o mém životním stylu se Martin pustil do práce a sestavil mi trénink přímo na míru. Při každém cviku mě důkladně kontroluje a případně opraví, aby cvik byl dokonalý. Cvičení mě hned začalo bavit, protože mám jistotu, že jsem pod dohledem zkušeného trenéra. Po nějaké době mi Martin pomohl i jako výživový poradce a sestavil mi jídelníček, aby mé tělo mělo dostatek potřebných látek a já se cítil skvěle. Jelikož se tělo cvičením formuje, tak je potřeba i měnit tréninkový plán a na to je Martin nejlepší. Ve cvičení chci určitě pokračovat, protože je to dobré pro mé tělo a cítím se lépe! Martina vám mohu jen doporučit, protože je to profesionál a důležité je to, že ho jeho práce baví a dává do toho všechno. Navíc se neustále o kulturistiku zajímá a absolvuje různé soutěže.

Martin Petro Biography


I first got involved in bodybuilding at only 14 years of age. Training hard throughout my teens I 
never entered any contest- just trained for myself to get better. Later when I moved to the UK in 2005, I went on to compete in my first natural bodybuilding contest in 2007. It was BNBF Southern where I placed 3rd as a Novice. Same year, I won my first contest- NPA South east. After this succes as a novice competitor I entered only one contest in 2009 in U-78kg category where I placed 2nd. Then I took time off to concentrate on my studies, future career and further improvements.

Two years later, in 2011, I came back to the stage and entered all NPA qualifiers placing in top 3 every contest, winning the middleweights with BNBF Southern but losing out on the overall. In 2012 I grabbed second at the NPA Midlands and winning every contest ever since- the most precious NPA Mike Williams Classic & PRO-AM and the overall, UKDFBA U-80kg, NPA British middleweight tittle and UIBBN World Championships.

After winning World Championships in 2012 I decided to move back to Prague, Czech, where I work as a personal trainer, nutrition consultant and massage therapist. I am also cooperating with Flora Health Canada (www.florahealth.com) and I opened e-shop with Udo`s Choice supplements here in Prague with one of my favorite product of all time - Udo`s Oil Blend. 
I took two years off from competing with only one goal in my mind - to win my Pro Card. And so in 2015 after two long years off the stage I came back to win my Pro Card in England at the UKDFBA/WNBF Pro International Championships. It was my very first time to prepare for a contest in Prague, Czech, everything was so different than in UK. But I loved it. I looked my best on stage to this date. I gave it all my heart. It was an amazing experience and my life long goal became reality.
 I am taking off this year 2016 but I will return back next year to compete in the US. My next goal is to qualify for the WNBF Pro World Championships and to win the WNBF Pro World Championships. 



Competitive record:



2015 WNBF PRO World Championships Atlantic city                    11th (heavyweights)
2015 Swiss Natural Pro Men Cup Switzerland                                 7th (open class)
2015 WNBF PRO Championships UK                                             2nd (open class)
2015 WNBF International Championships UK                                1st (u-80kg & Overall & Pro Card)
2015 INBA World Championships Dubai                                         5th (over 5`7 to under 5`9)
2015 INBA GP Hungary                                                                    2nd (up to 173cm)
2012 UIBBN WORLD CHAMPIONSHIPS                                      1st (u-80kg)
2012 KEŽMARSKÁ GRAND PRIX, SLOVAKIA                            1st (up to 174cm)
2012 NPA BRITISH FINALS                                                            1st (u-78kg)
2012 UKDFBA OPEN CHAMPIONSHIPS                                      1st (u-80kg)
2012 NPA MIKE WILLIAMS CLASSIC & PRO-AM                      1st (o-78kg & Overall)
2012 NPA SOUTH EAST                                                                  1st (o-78kg)
2012 NPA MIDLANDS                                                                     2nd (o-78kg)
2011 NPA MIKE WILLIAMS CLASSIC & PRO-AM                      2nd (u-78kg)
2011 UKDFBA OPEN CHAMPIONSHIPS                                      2nd (u-80kg)
2011 NPA SOUTH EAST                                                                  2nd (u-78kg)
2011 NPA MIDLANDS                                                                     2nd (u-78kg)
2011 NPA SOUTH WEST                                                                 3rd (u-78kg)
2011 BNBF SOUTHERN                                                                  1st (u-78kg)
2011 NPA YORKSHIRE                                                                    2nd (u-78kg)
2009 NPA SOUTH EAST                                                                  2nd (u-78kg)
2008 NPA SOUTH EAST                                                                  1st (NOVICE)
2008 BNBF SOUTHERN                                                                  3rd (NOVICE)






The day before Christmas

Last few days were very hectic but still had to fit my workout before I left home for Christmas.

Trained on Tuesady - Chest and Back

Benchpress - 3 warm up sets; 2x5r 127,5kg

Incline DB press - 8r 55kg, 5r 55kg + drop set 7r 30kg * some heavy weight here!

Flat DB flyes - 9r 27,5kg 11r 25kg * goal was 12r but my chest was already on fire!

Rack deadlifts - 5r 140kg -warm up; 2x5r 230kg *strong

Pull ups -5r BW warm up; 2x8r +30kg

DB bent over rows - 2x12r 45kg

All done in less then 45min. Great intense workout!
Yesterday I spent Christmasday with my family and enjoyed some traditional food and cake - today will be back in the gym for Shoulder and arms workout - my home underground gym - can`t wait!

Some words about nutrition: 

Nutrition is such a touchy subject for some people... People generally know what they should be doing but are constantly bombarded with confusing advice. Most people need to eat more healthy fats in their diets, it's really good for improving good hormone profiles. Try to cook your own food as much as possible and buy things with one ingredient. For example, Potato, Broccoli, Steak, etc. The last part, and maybe most important is to not feel bad about indulging in good food. Having a positive relationship with food can sometimes be even more important in determining how your body responds to it than the food itself. If you're going to have a cookie, just have it, but enjoy it and don't feel bad about it. 
It’s holiday fat gain season, a time when nearly everyone packs on a few pounds. Rather than joining the masses and loosening your belt another notch, use these 5 Holiday Fat Loss Hacks and avoid putting on a single pound.     
 Eat a sensible meal before the party.
Bring a healthy dish to share.
Never drink calories.
Fill your plate, but only once.
Taste dessert, just a taste. 
That’s it—all you need to know to not gain a single pound at holiday parties. But what about the rest of the year? Wouldn’t you love to make 2015 the year that you transform your body? Wouldn’t it feel great to throw out all of your fat clothes? To look forward to bathing suit season? To be given a clean bill of health from your doctor? And to be showered with compliments by family, friends and that special someone? It’s all more possible than you think. But you’ll need to take massive action!
The holidays can become a stressful time, with places to go, presents to wrap and parties to plan. There is ample evidence that stress has a negative effect on your body and your metabolism. When your body is under stress it produces cortisol, a hormone related to the fight or flight response. This increase in cortisol causes weight gain, decreased metabolism and even depression. 

This holiday season don’t let stress get the better of you. Give yourself time to relax – you’ll be leaner for it :)


neděle 21. prosince 2014

Heavy leg day on saturday morning

Had to train on saturday because spent friday with my brother visiting some people. So how it went...

Squat - 5 warm up sets; 5r 200kg, 2r 200kg(failed on 3rd rep - just my mind playing), 5r 200kg *using belt

Leg press - 15r 300kg, 15r 325kg

Stiff leg deadlift - 8r 140kg, 8r 160kg *belt+wrist straps

Standing calf raises - 1xwarm up set; 2x10r 312,5kg

Crunches(DB on chest) - 2x15r 50kg

All done in 45min. + stretching&foam rolling for recovery. Good session, need to improve my squat step by step, I am getting stronger each week.



středa 17. prosince 2014

Training with my little brother :-)

Had a visit today - my little brother - so we trained at the same time and had a good time and fun :-)

Shoulders&arms today - started in the power rack.

Shoulder press off the pins - 2 warm up sets - 5r 80kg, 5r 90kg strong!!

Heavy power lateral raises - 2x12r 20kg

Heavy barbell curls - 5r 50kg - warm up; 5r 62,5kg, 5r 65kg strong

Incline DB curls (45 degree bench) - 8r 25kg, 8r 27,5kg

Triceps pushdowns - 10r 95kg, 10r 100kg

Dips - 2x12r +25kg

All done in 45min. Really great workout! Enjoyed my brother company :-)



pondělí 15. prosince 2014

Chest&Back old school training

Had a great training session today! Feel like my strength is getting better and better.

Benchpress - 20r bar, 12r 60kg, 10r 100kg - warm up; 5r 125kg, 5r 127,5kg *strong

Incline DB press - 8r 50kg, 7r 55kg *goal was 8reps...next week will fight for that one more rep

Flat DB flyes - 12,10r 27,5kg *feet up on the bench

Rack deadlift - 5r 140kg - warm up; 5r 220kg, 5r 230kg

Wide grip pull ups to front - 8r +25kg, 8r + 30kg

Bent-over rows - 12,12,r 110kg

All done in 50min., felt good and strong.


sobota 13. prosince 2014

Leg day and how I met Kai Green

Trained legs on friday - it was very short but intense workout. Small amount of volume this time of the year.

Squat - 20r bar, 12r 60kg, 10r 100kg, 8r 140kg, 5r 160kg - warm up; 5r 180kg, 5r 190kg *felt strong,      havent trained legs for more then two weeks.

Leg press - 12,15r 300kg

Stiff leg deadlift - 8r 120kg, 8r 140kg * using belt and chalk

Standing calf raises - 10r 187,5kg - warm up; 2x10r 287,5kg

Crunch (Holding DB on chest) - 15r 35kg, 15r 40kg

Training done in 45min. + stretching&foam rolling. Quick protein shake and some rice cakes after workout for recovery and back to work with my clients.

Photo below is with Kai Green in New York - will write about it more as I promised.

středa 10. prosince 2014

Shoulders&arms

Very busy and productive day today - trained shoulders&arms within 30min.!

Shoulder press off the pins - 2x - warm up sets; 5r 70kg, 5r 80kg

Heavy power lateral raises - 12,12r 20kg

Heavy barbell curls - 5r 50kg - warm up; 5,5r 60kg

Incline DB curls(45 degree incline) - 8r 22,5kg 8r 25kg

Pushdowns - 10r 60kg - warm up; 10r 90kg, 10r 95kg

Dips - 12,12r +20kg plate

All done in 30min. + stretching and foam rolling. Great intensity,felt strong.

I might do some mobility work tomorrow or just have a day off before heavy leg day on friday - trying to listen to my body.